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每天9分鐘 雕塑秀美雙腿

2016-05-16 08:42:47  來源:360常識網   熱度:
導語:亭亭玉立,雙腿秀美,你渴望嗎?下面介紹的這套操簡便易學,行之有效,在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘,一雙完美雙腿指日可待!

一、大腿前部(120秒)

1、直立,兩手在腦后交叉或收在耳后,深深地吸口氣。

2、向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。

二、大腿后部(120秒)

1、屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。

2、邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿后部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。

三、臀部(120秒)

1、雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。

2、一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起,至大腿與軀干成一直線止,臀部用力。左右腿交替進行各10次。

四、大腿內側(120秒)

1、仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

2、邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開,大腿內側肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進行各10次。

五、小腿肚(60秒)

1、雙腳稍分開站立在臺階上,腳跟下垂,吸氣。

2、邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。

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