性感美腿是“坐”出來(lái)的
日式坐姿
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15-20分鐘，每日1-3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿
在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
淑女坐姿
在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行30次即可，一天1-3次。長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。
盤腿坐姿
在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。
幾種瘦腿食物
香蕉：香蕉中非常高的鉀元素能夠另腿部變得纖細(xì)修長(zhǎng)。鈉的含量卻很低，可以幫助清除體內(nèi)的鈉元素，讓腿部過(guò)多的水分不再滯留。
西瓜：西瓜種鉀元素的含量也不少，西瓜種的基酸檸檬黃素具有利尿作用，也可以幫助緩解腿部浮腫。
番茄：可以利尿、抗氧化、消除腿部疲勞。尤其是生吃番茄，大量的抗氧化物質(zhì)可以有效清除自由基，促進(jìn)代謝。
芹菜：粗纖維食物芹菜，維持消化系統(tǒng)高速運(yùn)轉(zhuǎn)。幫助脂肪代謝的豐富鈣質(zhì)，和充足的鉀元素，可以把腿部越吃越瘦。
菠菜：有利于給腿部輸送必要的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，讓腿部的脂肪代謝擁有足夠的能量。
