有效瘦腿妙招 辦公室見縫插針瘦腿術(shù)

一、端正坐姿，雙腿夾紙片能瘦腿

當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，能有效鍛煉我們大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

具體方法：

1、坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地。

2、準(zhǔn)備一張紙，用雙腳膝蓋夾住，上半身挺直。

TIPS：

這個(gè)動(dòng)作要“持久”才會(huì)有效果，如果夾一本書，還沒有夾5分鐘就放棄了，那么，還不如換成一張紙！盡可能地維持膝蓋夾紙的動(dòng)作，維持越久越好，若實(shí)在無法堅(jiān)持，至少也應(yīng)堅(jiān)持夾上10分鐘！

二、超簡(jiǎn)單椅子瘦腿操

椅子瘦腿操有很多種，下面為大家介紹的這種椅子瘦腿操，動(dòng)作極為隱晦，如果你在辦公室想鍛煉一下雙腿，又怕被人發(fā)現(xiàn)，不如試試它吧。

具體方法：

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

三、健身小球按摩腳底助瘦腿

如果你想在辦公室偶爾“按摩”一下雙腳，不妨準(zhǔn)備臺(tái)球大小的健身球兩顆。

具體方法：

坐在辦公桌前，把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。

功效：對(duì)小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

四、瘦腿簡(jiǎn)單又有效辦公間隙敲敲膽經(jīng)

結(jié)束一天的工作時(shí)，如果你已經(jīng)累得沒有精力運(yùn)動(dòng)，不妨試著敲敲膽經(jīng)。

具體方法：

坐在椅子上伸直雙腿，或者把腳放在一個(gè)小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側(cè)面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅(jiān)持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。

效果：

驅(qū)除人體內(nèi)的寒氣，促進(jìn)膽汁分泌排毒、補(bǔ)充血?dú)猓徑獯笸鹊乃[或者是靜脈曲張。堅(jiān)持十天半個(gè)月，大腿就能瘦2-3CM，同時(shí)臀部也會(huì)見瘦。