Step1穴道按摩紓壓，可以改善腿部循環活化筋絡

經過一天的辛苦，感覺疲勞的雙腳，經按摩紓壓后，增進腿部淋巴循環改善水腫！

選對地方進行按壓，除了改善淋巴循環活化筋絡，配合腿部運動這樣才能達到最好的功效喔！

大腿贅肉拜拜的緊實按摩

1、雙手環抱大腿

采坐姿，以雙手環抱住左腿。

2、指壓按摩排水引流活化腳力

雙手按壓大腿中央，然后用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動。左右腳各做五次。

消除水腫的小腿舒壓按摩

1、用拇指以外的四指環抱小腿肚

雙手握住腳跟，除了大拇指外的四只指頭確實包好小腿肚。

2、拇指按壓小腿肌肉消除疲勞

用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。

局部按摩也很重要

1、拇指按壓改善細腳

腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環住腳踝用大拇指按壓，刺激循環，左右腳各重復三次。

2、以手指按壓腳底穴道

采坐姿，先將左腳抬至右大腿上，一只手握住腳掌，另一只手按壓穴道，按壓六次后，換腳重復相同動作。

Step3Relax！恢復工作活力又能同時擁有美麗的線條

就算是短短的中午休息時間，為了讓腿擁有更纖細線條，絕對不能放過午休運動的機會！

工作中適度的休息時很重要的，利用簡單的伸展操，防止久坐或久站引起的靜脈曲張浮腫，也能舒緩工作的緊張情緒。

舒活腿部筋骨的柔軟操

1、雙手自然下垂至于身體旁

雙手臂自然下垂于身體兩側，兩腳并攏，伸直背脊站立。

2、上身保持筆直，慢慢將左腿往前跨

上身保持筆直，一面吐氣，一面慢慢地將左腿往前移出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。

3、將右腿向前跨出重復上述動作

注意腳跟不可著地。接著一面吐氣，一面慢慢恢復原來的站立姿勢。左右腳各重復10次。

4、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動

再一面吐氣，一面恢復原來的站立姿勢。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

扭轉腰部燃燒脂肪，西洋梨體型OUT

1、淺坐雙手放在胸前

坐在椅子邊緣三分之一上，雙手放在胸前，背部打直。

2、深吸氣后身體往右旋轉

身向右轉腿部仍維持穩定，深吸一口氣后身體向右旋轉

3、每一邊轉動四次

左右兩邊動作重復四次，再慢慢轉會正面，腰部的雕塑就會很有效喔。

4、保持身體挺直兩腿交叉

坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖離地的姿勢。

5、兩腿使力互相抵制達到鍛煉效果

上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。

Step2腿部線條改善就從一天開頭開始

刷牙踮腳尖收獲小蠻腰

1、身體挺直、腳跟并攏

腳跟并攏，腳尖往外微開盡量不超過45度。收小腹、夾臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口氣。

2、腳跟往上提起，同時收小腹

吐氣將腳跟往上提起。臀部夾緊同時收緊小腹，重復8-10次。

刷牙半蹲操提臀瘦大腿

1、雙腳打開站穩，吸氣預備

雙腳打開，腳尖朝兩側，雙腳站穩，脊椎往上延伸，深吸氣預備。

2、膝蓋緩緩蹲下呈坐姿

深深吐氣，上半身維持直立延伸狀態，膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角，重復8-10次后，可視能力重復多次。

蹲下時臀部要夾緊，彌似坐下感覺，臀部不要后翹。

基本半蹲姿勢，要正確才會有效！

1、雙腳與肩膀同寬，腳掌微開。

2、脊椎挺直延伸才不容易受傷。

3、半蹲時膝蓋水平點與腳尖平行，有點像坐姿。

無論任何蹲法，都要注意腰部挺直。