小運(yùn)動(dòng) 3分鐘幫你消瘦下半身
2016-05-17 13:06:16 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：仰躺，雙腳雙手分開(kāi)呈大字形；肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；上半身保持不動(dòng)，左腳跟往上抬，數(shù)3秒再快速放下；左右各做20次。
要運(yùn)動(dòng)塑身，懶惰的人通常的借口就是“沒(méi)時(shí)間”，今天告訴你的這個(gè)“3分鐘塑身法”，可以讓你在極短的時(shí)間內(nèi)輕易改善下半身，“沒(méi)時(shí)間”不會(huì)再是你塑身的絆腳石了。
3分鐘細(xì)腰運(yùn)動(dòng)：
1、準(zhǔn)備毛巾一條；
2、站立，雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；
3、雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直；
4、向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)扭動(dòng)；
5、做10-20次。
3分鐘消除小腹運(yùn)動(dòng)：
1、躺平，臀部收緊，兩腳張開(kāi)與肩同寬；
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手放在腦后；
3、雙腿往上抬高，兩手支撐頭部也往上抬約5秒；
4、放下來(lái)恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次。
3分鐘強(qiáng)化腹肌大腿運(yùn)動(dòng)：
1、仰躺，雙腳雙手分開(kāi)呈大字形；
2、肩膀貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳腳跟；
3、上半身保持不動(dòng)，左腳跟往上抬，數(shù)3秒再快速放下；
4、左右各做20次。
