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瑜伽 輕松消除腿部浮腫

2016-05-17 15:34:10  來源:360常識網   熱度:
導語:側跪立,右臂伸直置于肩膀下方,手掌完全著地撐住身體,右腿跪立,膝蓋彎曲90度,作圖伸直,腳尖點地,左臂伸直靠向耳朵,盡量抬起左側臀部。

小編推薦大家練習幾套瘦腿瑜伽動作,幫你去除腿部脂肪,變身美腿女人。

1、站立舉臂式

站立,雙腳自然分開一段距離,伸直雙腿,抬起胸部,伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。

2、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置于雙膝上。

3、勇士式

左腳向前跨出一大步,左膝蓋彎曲90度角,右腿向后方伸直,腳尖撐地,雙臂伸直置于肩膀下方,雙手著地置于左腳內側,背部伸直。

4、下狗式

雙腳自然分開,雙腿伸直置于身體后方,抬起臀部,雙臂伸直置于身體前方,雙手著地,背部伸直,做成下狗式。

5、俯臥撐式

雙臂伸直置于肩膀下方,雙手著地,雙腿伸直置于身體后方,腳趾撐地,伸直身體。

6、蟲式

趴在地板上,腳面繃直,小腿緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手著地撐住身體,抬起上身和大腿遠離地板,伸直背部。

7、側三角式

側立,右臂伸直,手掌著地撐住身體,右腿伸直,左腿跨過右腿置于身前,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,左臂伸直指向天花板,眼睛看向上方。

8、側跪立式

側跪立,右臂伸直置于肩膀下方,手掌完全著地撐住身體,右腿跪立,膝蓋彎曲90度,作圖伸直,腳尖點地,左臂伸直靠向耳朵,盡量抬起左側臀部。

9、側伸展式

側立,右臂伸直置于下方,手掌完全著地并撐住身體,右腿伸直,抬起左腿指向天花板,左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾,挺起胸部,伸直背部。

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