一分鐘輕松瘦出美腿
2016-05-18 01:20:21 來源：360常識網
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導語：該動作能有效瘦大腿，緊實腿部肌肉。首先，打開雙腳與肩同寬，眼視前方，雙手自然垂下放在腰兩側身體前傾，向前彎腰，眼朝地板，雙手有意識地往下壓。
夏季穿上短裙短褲是很清涼的事，但如果你有一對粗粗的大腿，你還敢露出來嗎？既然如此，不如加入我們的瘦腿大軍中吧，小編讓你一分鐘就能瘦腿。
1、坐在椅子上，眼視前方。左手扶著椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方。然后回到原位，同理鍛煉左腿，該動作能有效瘦小腿喔。
2、坐在地上，兩手放在腰側后方支撐，指尖與身體背向，眼視前方，雙腿伸直。腳跟離地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后緩慢放下。動作重復20次，20次后可換腿進行相同的練習。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。
3、該動作能有效瘦大腿，緊實腿部肌肉。首先，打開雙腳與肩同寬，眼視前方，雙手自然垂下放在腰兩側身體前傾，向前彎腰，眼朝地板，雙手有意識地往下壓，拉伸中感覺提高臀部，收緊大腿后面的肌肉。
4、兩腳打開，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。
眼視前方，重心下移，膝蓋與手肘同時彎曲，慢慢向下坐去，并使得大腿與小腿呈90度彎曲，保持10秒。該動作的練習還能避免佝僂病。
以上四個瘦腿動作大家在家中堅持每天練習，最多半個月，你就能穿上衣柜里最美的短裙走出家門了，因此大家必須要靜下心來練習這套瘦腿操。
