盛夏季節(jié)，很多女性都會(huì)穿上清涼裝抵抗炎熱，對(duì)于身材好的女性來說，這無疑是展示身材的一個(gè)好機(jī)會(huì)，可是對(duì)于那些大腿比較粗的女性來說，則是比較尷尬的問題。怎么瘦腿效果好？相信這是很多女性關(guān)心的問題，下面小編教你4招助你盛夏也能show美腿。

第一、飲食得當(dāng)，選材適宜

要多喝水，避免體內(nèi)缺水，如果體內(nèi)水分減少，血液粘稠流動(dòng)變慢，會(huì)導(dǎo)致循環(huán)不良，雙腿浮腫。多喝水不但能及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，而且能幫助腸胃蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

多鹽的食物容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫積聚在小腿上，會(huì)導(dǎo)致腿變粗，除了要減少鹽的吸收外，可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第二、坐著提腿法

現(xiàn)代的白領(lǐng)女性多是坐著辦公，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較少，其實(shí)是可以一邊坐著辦公一邊做腿部運(yùn)動(dòng)的。動(dòng)作如下：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

第三、健身運(yùn)動(dòng)

除了常見的騎單車、慢跑之外，相當(dāng)一部分女性比較青睞蛙跳上樓梯，也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰后，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會(huì)非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就可明顯發(fā)現(xiàn)雙腿的肌肉更結(jié)實(shí)更有力量，脂肪也減少了。在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪。

第四、給腿部做按摩

很多人對(duì)按摩瘦腿的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在腿上涂上潤膚霜或者是橄欖油，雙手從其中一個(gè)腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，另一條腿同樣。或者也可以用浴鹽按摩，從下往上提拉按摩，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，輕松去除皮膚表面角質(zhì)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。這些方法都能達(dá)到瘦腿的效果。