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腰粗患癌風險高 瘦腰才是關鍵

2017-03-11 08:19:36  來源:360常識網   熱度:
導語:腰部肥胖困擾著很多人。由于腰腹部一般都活動不到,再加上長時間的久坐不動,脂肪很容易爬上肚皮。世界癌癥研究基金會曾有報告稱,腰圍每增加1英寸,患癌風險就增加8倍。那要如何快速瘦腰?

很多人變胖都是從腹部開始的。腹壁本身有兩層脂肪,這一特點使得腹部脂肪會比其他部位更容易堆積脂肪。另外,腰腹部較少運動,加上久坐不起,腹部脂肪自然變多。腰部脂肪過多,除了會使身材走樣外,還會威脅到人體健康。世界癌癥研究基金會曾有報告稱,腰圍每增加1英寸,患癌風險就增加8倍。而腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷,首先對身體軸線負重部位,即對腰椎產生緊壓,引發腰椎疾病。那如何瘦腰呢?

《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》就明確規定,男性腰圍最好不要超過85厘米,女性腰圍不要超過80厘米。腰部贅肉過多,腰圍超標怎么辦?下面小編推薦幾個瘦腰小妙招。

瘦腰第一招

平跪在地上,腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可。左手插腰,右手向后伸展,腹部收緊,做2~6次。

瘦腰第二招

俯臥于墊子上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續做這個撐體動作。

瘦腰第三招

以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上。右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進行相同的方法提拉。

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