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高中生怎樣瘦腰呢

2017-04-26 11:19:31  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多高中生的學(xué)習(xí)壓力比較大,平時(shí)為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),他們的飲食一般都非常的營(yíng)養(yǎng)和豐富,但是因?yàn)槊刻爝@樣大量的食用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),造成了很多

現(xiàn)在很多高中生的學(xué)習(xí)壓力比較大,平時(shí)為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),他們的飲食一般都非常的營(yíng)養(yǎng)和豐富,但是因?yàn)槊刻爝@樣大量的食用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),造成了很多高中生出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況,他們很多都出現(xiàn)了肥胖的情況,身材的肥胖嚴(yán)重影響了他們的健康,有的人甚至出了自卑的情況,那么,高中生怎樣瘦腰呢?我們一起來(lái)了解一下。

第一招:后舉水杯 工具:可以是自己日常喝水用的杯子,也可以是裝滿水的礦泉水瓶。 1、坐在椅子上,雙腿并攏,左手握住一個(gè)水平向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處。 2、吸氣,吐氣時(shí)左手屈肘向后放下水平,然后再次舉起,左右手各重復(fù)動(dòng)作15-20次。

第二招:內(nèi)外畫圓 1、把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn),讓前方留出一臂長(zhǎng)的距離,雙手向前伸直。 2、雙手畫圓,向外畫圓20次,再向外畫圓20次。 3、畫圓不用畫得太大,而且要用手臂的力量,而非手掌。

第三招:胸前手拉手 1、兩手上下勾住放在胸前,盡量張開(kāi)胸部。 2、雙手分別向相反的方向用力拉動(dòng),堅(jiān)持20秒,重復(fù)動(dòng)作3次。 3、交換左右手的上下位置,做同樣的動(dòng)作,重復(fù)5組。

第四招:抬平內(nèi)收臂 1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身挺直,雙腳平放于地面。 2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高。 3、吸氣,手肘彎曲成直角,吐氣,兩手肘靠向肩膀,并向內(nèi)收。 4、重復(fù)動(dòng)作12次為一組,一共重復(fù)2組,速度不用太快,慢慢進(jìn)行即可。

第五招:后曲練習(xí) 1、坐在椅子上1/3處,腰背挺直,兩眼平視。 2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩盡量外擴(kuò),停留做深呼吸,然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。 3、左手上舉,手肘自上而后彎曲,右手由下往上,繞過(guò)背后與左手護(hù)握,停留片刻做深呼吸。將動(dòng)作還原后再次重復(fù)動(dòng)作。

根據(jù)以上的方法我們知道,有很多方法可以幫助高中生瘦腰,而且都是平時(shí)我們經(jīng)常用的工具,不用花錢去請(qǐng)健身教練,平時(shí)根據(jù)以上的方法進(jìn)行聯(lián)系,這樣就可以輕松達(dá)到瘦腰的效果,在學(xué)習(xí)的課余時(shí)間進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng),搭配合理的飲食,平時(shí)只要營(yíng)養(yǎng)夠就可以,不要過(guò)量。

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