3個瘦腰腹絕招 打造迷人小蠻腰

還在為腰腹贅肉感到煩惱的MM，趕快過來看看小編為大家推薦的幾個簡單的瘦腰小絕招吧，它們能有效的改善你的腰腹贅肉，讓你輕松瘦出蠻腰。想要纖細(xì)蠻腰就來看看吧！

3個瘦腰腹絕招打造迷人小蠻腰

強(qiáng)化腹肌練習(xí)

利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。美國圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌。然后可以增加一些動作來訓(xùn)練你腹部內(nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實起來的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強(qiáng)壯。”

他還給出了一個很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練——減腹部脂肪的效果是只做有氧運動的減肥者的4倍多

有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。Skidmore學(xué)院一項長達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

當(dāng)然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負(fù)重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。

做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還有別的好處，“當(dāng)你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson博士說，“但力量訓(xùn)練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。

纖細(xì)小蠻腰你也能擁有，掌握瘦腰技巧，按照方法來瘦腰，幫助有效減腰瘦出纖細(xì)小蠻腰。