神奇瘦腰術腰部贅肉輕松搞定

2016-03-10 00:09:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：找一把坐墊沒有彈力的椅子，保證坐著的時候身體不會動搖和下陷，讓上半身和下半身呈90度坐好，雙手自然垂放在身體兩旁。完全借助腿部抬起的力量。

腰部的肥胖讓很多MM感到煩惱，如何才能快速又有效的瘦出性感蠻腰呢？今天首要小編將為大家推薦幾個神奇的瘦腰術，讓你燃脂甩肉快速瘦。

神奇瘦腰術腰部贅肉輕松搞定

屈體蝗蟲式

向前彎曲身體的鍛煉做到位后，應該反方向鍛煉，這樣能增進肌肉360度鍛煉，還能預防單方向導致的肌肉酸痛。平躺在墊子上，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩旁，抬起頭部，收緊腰腹部和臀部，用力帶動手臂和腿部向后張開抬起。讓身體呈現飛翔的蝗蟲姿態，做到自己的極限位置后，再用力撐到極限時間，隨后緩緩放下腿和手臂。

這個反方向的屈體動作是少有的能充分拉伸兩側腰肌和腰背部的方式，它不僅能讓身體前側的小腹變得平坦，還能減少兩側突出的腰部脂肪，同時鍛煉的腰肌和腎臟。能促進全身血液循環和代謝，堅持每天做這個動作10次，每次堅持的時間不少于15秒，不出一個月就能塑造完美小蠻腰。

抬腿瘦腹操

找一把坐墊沒有彈力的椅子，保證坐著的時候身體不會動搖和下陷，讓上半身和下半身呈90度坐好，雙手自然垂放在身體兩旁。完全借助腿部抬起的力量，保持上半身不要移動和彎曲，讓膝蓋盡量靠近身體。做到自己的極限位置后堅持20-30秒，再緩緩放下雙腿重復動作。