5組瘦腰操 簡單易學立即見效

很多女生都為腰上贅肉多而煩惱，怎么瘦腰最快最有效呢？今天小編就跟大家一起來看看5組瘦腰操，在家中就能進行，幫助你隨時隨地瘦腰腹。

屈膝下蹲

開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前后開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒后，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。

芭蕾塑形

就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，并將背部拉直;再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出;接著，保持上述姿勢，并將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重復做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

空中畫圈

側身貼于地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置于空中，維持幾秒后(會感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒)，繼續將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作;然后換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重復15次。

后踢腿運動

第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然后將左腿往后用力踢，接著保持這個姿勢，后踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒后，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。

仰臥腳踏車

顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個人能力做調整，每天可依續增加次數。

然后，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸盡量保持放松，避免過度緊張用力。維持5-10秒后換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準。