瘦腰小動作 腰腹贅肉一網打盡
2016-03-10 08:21:58 來源：360常識網
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導語：由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎，拉長韌帶的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。
逛街的時候，對于不愛運動的女生真是悲哀，低頭一看肚腩，凸凸的真是討厭。還不開始減肥？下面教大家瘦腰腹的小動作，把腰腹部那些贅肉一網打盡！
1、眼鏡蛇式
強化脊椎，刺激消化系統的血液循環，對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經失調。如果是男性練習者，則可以鍛煉腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，并且解除便秘的困擾。
注意：有胃潰瘍或者嚴重脊椎病的練習者練習時要十分小心，不宜將上半身拉伸得太完全，可以采取將雙臂放在地上來完成這個姿勢。
練習時可以將意識停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一條眼鏡蛇，柔軟而嫵媚。
與此同時，腰部也因為彎曲而變得柔軟、舒展，練習日子久了，可以加深腰背部到臀部之間的弧線，使臀部看起來更翹，所謂的"s"型曲線也就是這樣練成的。
①俯臥，前額抵于墊子，雙手放于雙肩下方，手肘夾緊身體，收緊腹部，雙腿左分開大約與肩同寬。
②吸氣，依次抬起頭、頸、肩、胸、背。最后伸直雙手手臂，支起上身。
③呼氣'緩緩下降身體回落在墊子上，回到起始動作，反復練習。
2、普拉提纖腰攻略
由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎，拉長韌帶的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。
①坐姿，上身保持正直，向上延伸脊椎，沉肩。雙腿并攏向前伸直，繃腳尖或勾腳，雙臂前平舉，間距同肩寬，掌心向下。吸氣。
②呼氣，用腹肌的收縮力慢慢把髖部以上的身體轉向右側，做到自己的最大限度。
③吸氣，慢慢回到開始位置。呼氣，慢慢轉向左側。
④吸氣，回到開始姿勢，再反方向練習。
