每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

不管是在工作得時(shí)候還是在家的時(shí)候，一般都是中午吃完午飯就坐休息，一天都基本處于安坐的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭的腹部贅肉，不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那么問題來了？有沒有輕松簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢復(fù)精力的瑜伽動(dòng)作，一起來了解一下吧？真的很簡(jiǎn)單喲！

看著不斷增加的肋贅肉，心情也變得沉重？試試用幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作喚醒身心活力和愉悅吧！適當(dāng)?shù)募∪膺\(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，不管是對(duì)瘦腰還是身體管理方面都有幫助，實(shí)在是一石二鳥！

拉伸肋部

1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。

2、吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

效果：

(1)通過肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)

(2).緩解失衡的腰痛、改善姿勢(shì)。

注意事項(xiàng)：

(1)上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

(2)為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

“桌子”均衡姿勢(shì)

1、兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

2、左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。

效果：

(1)通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)

(2)打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

注意事項(xiàng)：

(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

(2)如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。

(3)動(dòng)作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

效果：

(1)通過腹部肌肉的強(qiáng)化，腹部和肋部都會(huì)變苗條。

(2)使得佝僂的姿勢(shì)得到矯正。

(3)活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。

注意事項(xiàng)：

(1)如果手腕負(fù)傷或者是有痛癥，就用胳膊肘代替手撐在地上。

(2)撐地的手要和肩膀垂直。

(3)視線看向上方的時(shí)候，如果身體感到疼痛，那么就把視線移至正面或者地板。