瘦腰的最快方法 3招瘦腰運動練出性感馬甲線
2016-03-10 09:59:12 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：準備一張沒有滾輪的椅子，以免做后續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1 3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身微微往后傾。
女生可以沒有豐滿的巨乳和圓潤肥臀，但是必須是要有馬甲線的，纖細的腰圍可以讓你整個人都性感了起來，而且也很有女生們特有的柔美感哦，減肥達人推薦瘦腰腹肚子的最快方法，女生馬甲線鍛煉小妙招。
瘦腰腹練馬甲線運動
馬甲線是現代女生性感身材的一個代表，你可以沒有傲人的胸圍和挺翹圓潤的臀部，但是你不可以沒有馬甲線，纖細的楊柳腰不但可以給女生們帶來自信，更可以引出男生對于你身材的無限遐想，也透露出了你青春自然的美。
瘦肚子小運動
第1招
準備一張沒有滾輪的椅子，以免做后續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身微微往后傾。
腹部收緊，雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
第2招
雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐著受傷。
右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微后傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。
第3招
準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。
右腳往上抬，停5秒后，再換腳。重復Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。
側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿并攏，腹部收緊。
上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛煉側腹內外肌力。
