5個(gè)小動(dòng)作讓你輕松瘦腰腹

腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位，現(xiàn)代女性經(jīng)常因工作需要，都是多坐少動(dòng)，而且飲食紊亂，所以纖細(xì)的腰慢慢堆滿贅肉是件毫不出奇的事，雖然大部分女性也意識(shí)到瘦腰腹是件刻不容緩的事，卻無(wú)奈敗給忙碌的工作。下面就由小編來(lái)給這些女性支點(diǎn)如何快速瘦腰腹、吧。

擁有纖細(xì)的腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想，許多健身專家都有這樣的結(jié)論：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實(shí)際的作法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。經(jīng)常做一些仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈，瘦腰瑜伽，這樣就可以很快達(dá)到自己想要的效果。飲食加上運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，對(duì)于腰腹部減肥更是如此。下面來(lái)跟小編學(xué)習(xí)一下瘦腰腹的方法吧：

1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側(cè)，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動(dòng)作堅(jiān)持10呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來(lái)，和身體形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持一會(huì)后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后慢慢下降，動(dòng)作重復(fù)10次左右。

4、就這上個(gè)動(dòng)作的初始姿勢(shì)，雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè)，吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢(shì)。

5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

以上小編推薦的瘦腰腹法可以縮小腰圍，強(qiáng)化背部，拉長(zhǎng)脊椎，所以感興趣的親們就趕快試一下吧，擁有纖細(xì)腰肢、優(yōu)雅修長(zhǎng)身材絕不是夢(mèng)，只要你從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)，并持之以恒！