OL瘦腰收腹操 1月就見小蠻腰
2016-03-10 14:08:55 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀，墊于腰下。兩腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手在腦后相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，并伸展跟腱。
下面，我們小編就叫你8步瘦腰收腹操，只要堅(jiān)持練習(xí)，1個(gè)月就能見小蠻腰。
step1先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿并攏向上提高，并彎曲膝蓋，維持動(dòng)作30秒。
step2雙腿保持之前的形態(tài)，而雙手則放于腹部的位置，慢慢吐氣，維持動(dòng)作30秒。
step3先平躺在地上，并伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態(tài)，之后可以慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，但當(dāng)快要觸及地面的時(shí)候，要再次把身體向上提起，重復(fù)次動(dòng)作15次。
step4隨后把雙手放于后腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態(tài)。
step5右手伸前搭在膝蓋上，同時(shí)上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次。
step6全身呈放松狀態(tài)，并用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放松呼吸。在過(guò)程中吐出約7成的氣后，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把余下的三分氣升至胸口的上方，隨后才吐氣。
step7保持之前的動(dòng)作，將氣提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并將氣慢慢從嘴巴吐出，重復(fù)此動(dòng)作10次。
step8右腳站立，提高左腳，接著雙手成交叉狀伸平，再用力向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋，左右交替，各20次。
