瘦腰瘦腿瑜伽 輕松去除下身贅肉
2016-03-10 14:31:08 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：高速生活節(jié)奏的一大“貢獻(xiàn)”就是把人類的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)化了，人們每天主要的姿勢(shì)就是“坐”，坐車、開會(huì)、用電腦、進(jìn)餐等，于是下身脂肪慢慢堆積起來。
生活家給大家推薦瘦腰腿的瑜伽，小蠻腰和纖細(xì)腿一同練出來。
1、體側(cè)伸腿
坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。
2、弓式
平趴于地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板，頭部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
4、鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
5、牛面式
跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向后仰。
6、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。
8、起跑式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側(cè)，伸直背部，身體盡量向前推。
