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瘦腰瘦腿瑜伽 輕松去除下身贅肉

2016-03-10 14:31:08  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:高速生活節(jié)奏的一大“貢獻(xiàn)”就是把人類的運(yùn)動(dòng)方式簡化了,人們每天主要的姿勢(shì)就是“坐”,坐車、開會(huì)、用電腦、進(jìn)餐等,于是下身脂肪慢慢堆積起來。

生活家給大家推薦瘦腰腿的瑜伽,小蠻腰和纖細(xì)腿一同練出來。

1、體側(cè)伸腿

坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側(cè),腳面繃直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂環(huán)繞過頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓。

2、弓式

平趴于地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲并抬離地板,雙臂伸直置于后方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板,頭部向上抬起。

3、站立拉弓式

站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。

4、鳥王式

站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

5、牛面式

跪姿,雙腳自然分開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上抬起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向后仰。

6、扭轉(zhuǎn)式

坐姿,右腿彎曲,右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部,左腳跨過右大腿置于右腿外側(cè),伸直背部,左臂伸直置于左后方,右臂彎曲,肘部置于左膝蓋外側(cè),手指攤開指向上方。

7、樹式

站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。

8、起跑式

站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置于后方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側(cè),伸直背部,身體盡量向前推。

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