減肥瑜伽 瘦腰美腿一次搞定

現在，小編就為大家介紹幾個減肥瘦身的好動作。

蓮花坐

坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

戰士一式

雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側重復。

駱駝式

跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

鳥王式

自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿后側貼于右大腿前側，左腿向后環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側重復。

舞王式

自然站立，把身體重心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下盡量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

單腿鳥王式變式

平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向后伸直，屈右膝，讓右腳盡量靠近身體。身體稍微向右后方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從背后拉住右手。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側重復。

如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握于右胸前。

蝶式

坐于地面，背部挺直，雙手自然放于身前。屈膝，雙腳置于大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。身體慢慢向前屈伸下壓，雙臂向后上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。