游泳圈從哪里來

女生的上腹、下腹、臀部、大腿都容易累積一些贅肉，那是由女生的生理特點(diǎn)造成的。脂肪的堆積可以保護(hù)內(nèi)臟器官，特別是生殖系統(tǒng)。但是贅肉太多就會影響美觀，這是絕對不允許的，下面我們從兩個(gè)方面來解決這個(gè)煩惱。

再見游泳圈之巧穿衣篇

攻略一：

無論是腰部還是全身，身材胖的女生都不應(yīng)該選擇橫條紋的衣服，應(yīng)該選擇豎直線條，這樣能夠拉長你的線條；有小圓點(diǎn)的衣服，身材胖胖的女生也是可以選擇的，但如果是大圓點(diǎn)，就不可以；有小碎花圖案的衣服是安全的，胖瘦體質(zhì)都可以選擇，但如果是大碎花就不可以。

攻略二：

從顏色上來講，對于每個(gè)顏色來說，胖瘦體質(zhì)的人都是基本適合的。對于衣服來講，最重要的是質(zhì)感和款式。

但要特別提到一種不太適合東方人的顏色，那就是卡其色，卡其色合理搭配其他顏色衣服還是ok的，但是不能全身都是卡其色的穿著，它比黑色白色更危險(xiǎn)。

攻略三：

不要選擇緊身款式和彈性面料的衣服，這樣會讓你的“豐韻”體質(zhì)暴露無疑。可以選擇收腰下擺外張的衣服，可以很好的遮住你的游泳圈。

美麗貼：喇叭形的娃娃裝適合系細(xì)腰帶；靴子適合搭配較短的短褲或裙子。

再見游泳圈之運(yùn)動篇

下面是幾個(gè)簡單的動作演示，在家里就可以完成，可以輕松減掉我們腹部堆積的贅肉。

這些動作主要鍛煉幾個(gè)部位，分別是：上腹、下腹和腹外斜肌。

第一個(gè)動作

身體平躺在體操墊上(在家里我們在地毯上做就可以了)，雙臂伸直在身體兩側(cè)并貼緊地面。雙腿并攏抬起，小腿與地面平行，大腿與地面垂直。然后雙腿向身體左右兩側(cè)擺動，其他部位保持原位，且雙腿保持并攏，每組30個(gè)。

注意事項(xiàng)：盡量加大擺動幅度；上身保持不動，大腿要保持在與地面垂直面內(nèi)。

鍛煉部位：腹外斜肌

第二個(gè)動作

坐在地面上，膝蓋曲起，雙手分別握衣架兩端向前伸直，上身前后擺動。

注意事項(xiàng)：擺動過程，雙臂保持水平狀態(tài)。

鍛煉部位：上腹

第三個(gè)動作

上身筆直端坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)支撐身體，上身稍稍后仰，雙腿并攏彎屈上抬，反復(fù)此動作。

延伸動作：上身與沙發(fā)面成50度左右，雙手支撐身體，雙腿并攏抬起做繞環(huán)的動作，每組30個(gè)。

注意事項(xiàng)：上身盡量保持不動。

鍛煉部位：下腹。

第四套動作

step1：站直，雙腿分開，曲左腿弓步，右腿筆直，右手盡量摸到自己的右腳背。

step2：身體回到原位，下身不動，雙手伸展，上身向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，保持幾秒鐘不動，然后還原。

step3：身體另一側(cè)照同法練習(xí)。

注意事項(xiàng)：做旋轉(zhuǎn)時(shí)，下半身不可以轉(zhuǎn)動。

鍛煉部位：腰側(cè)部。