最瘦腰運動速變小蠻腰
2016-03-11 23:08:03 來源：360常識網
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導語：雙手回到胸前備戰姿勢，放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）
困擾你的小腿問題：從生理上看，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉后，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡性循環。
step1、將身體向右擺動，雙手握拳置于胸前，伴隨身體的擺動右拳向上揮動，左拳往回收。
將身體向左側擺動，同時向上揮動左拳，回收右拳。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組）
step2、直立準備
身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展
再次起身
右腿屈膝向身體前方踢出
打開右腿，盡量往高拉伸，同時右臂繃緊向后擺，左手握拳向上揮動。
恢復直立姿勢
馬步下蹲
然后快速起身
左腿屈膝向身體前方踢出
打開左腿，盡量往高拉伸，同時左臂繃緊向后擺，右手握拳向上揮動。放松，恢復到起始姿勢。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）
step3、仰臥，屈膝，腳掌著地
雙手握拳置于胸前
保持剛才的姿勢，起身，使腳尖著地
右拳向身體正前方揮動
右拳收回出左拳
再次右拳
換左拳
雙手回到胸前備戰姿勢
放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）
step4、直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。
向正前方出左拳。
回收左拳，向前揮動右拳。
（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）
