5套小動作幫你打造玲瓏小蠻腰
2016-03-12 00:24:46 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：對于愛美的女士來說，如果腰部較粗，那么整個人就會顯得胖，并且穿衣服也不好選，穿什么衣服都不會很好看。其實，要想有一副玲瓏有致的身材，高矮不是問題，只要有纖纖細腰就行。
記住，纖腰最實用的做法是運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，假以時日，楊柳小蠻腰就會追隨你。
簡單收腹運動
躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做20次。
仰臥起坐練正腹肌
步驟一：膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。
步驟二：右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
呼吸練側(cè)腹肌
步驟一：放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。
步驟二：縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
步驟三：將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。
轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌
步驟一：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。
步驟二：左右交替進行20次。
增強腹部線條
步驟一：單腳往前跨出，使伸出的大腿盡可能與地面平行。
步驟二：雙手往后伸，靠住耳朵，上半身成往后仰的姿勢。呈靜止狀態(tài)3秒。
食用太多的高熱食物——無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會增加腰圍。切記飲食七分飽即可。多喝水，少喝飲料。
不要小視日常生活中保持挺胸收腹之態(tài)。且看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種不變的姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，能更好地消耗脂肪，幫助鍛煉體形。
