兩套動作快速甩掉水桶腰
2016-03-12 00:54:14 來源：360常識網
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導語：怎么樣才算是“水桶腰”，你可以拿起一條皮尺，動手量一下自己的腰圍臀圍，如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0 8，那么很遺憾，你就是典型的“水桶腰”了。
part1動作練習
1、椅子練習：
1、淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次。
2、臥姿練習：
1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然后慢慢躺回地面，重復10次。
3、桌椅練習：
1、淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。
2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
4、臥姿練習：
1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復動作1，重復10次，
5、椅子練習：
1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，
2、上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復原來動作，反方向進行，重復10次。
part2原地扭腰
1、準備姿勢
站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備。
2、左右扭腰
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。
3、前后扭腰
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復10次。
4、旋轉扭腰
雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次。
