速瘦8大訣竅 水桶腰變小蠻腰
2016-03-12 11:07:52 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：腰腹部是脂肪最容易堆積的部位，很多mm都被此困擾，下面小編教大家快速減肥方法8竅門，讓水桶腰變小蠻腰。
快速減肥方法訣竅一：減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
快速減肥方法訣竅二：改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
快速減肥方法訣竅三：吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。
快速減肥方法訣竅四：步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里(保持一定的速度)。
快速減肥方法訣竅五：戶外運(yùn)動(dòng)：每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。
快速減肥方法訣竅六：舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
快速減肥方法訣竅七：不吃太多飲料：用水代替飲料。
快速減肥方法訣竅八：最佳減肥方法：減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。
