腰上肚子上的贅肉怎么減？瘦腰腹最快的方法

一般來說，如果你的腰部線條不明顯或者根本看不出腰，那么你就需要注意了，這也許是和你愛吃生冷油膩的食物有關(guān)。減肥和飲食肯定是脫不了關(guān)系的。想要瘦腰，首先得盡量戒食煎炸的油膩食品，盡量以蒸和煮的方式烹飪食物。

想要瘦腰腹就要養(yǎng)成好的習(xí)慣，比如說，每次吃食物的時(shí)候，不要狼吞虎咽的，盡量的慢慢嚼，細(xì)嚼慢咽，可以令你提早感到飽意，減少進(jìn)食量，防止暴飲暴食。此外，精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸郏粌H讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。

如果你的小肚子凸起來了，而且肚臍以下的腹部特別凸出，那么你肯定也有便秘的現(xiàn)象。這代表了你平時(shí)的飲食口味比較重，喝水也不多，再加上長期久坐不運(yùn)動，最容易使腹部深層肌肉松弛，特別是剛吃飽就坐著或趴著的人士，腹部肥胖更嚴(yán)重。

下腹部肥胖的話，可以多喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)排便，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，因?yàn)樗崮讨泻胸S富的乳酸菌，有清腸功效，能有效改善便秘問題，加速腸胃活動機(jī)能。另外，飲食要不要吃過咸的食物，因?yàn)檫^多的鹽分容易導(dǎo)致體內(nèi)積水，導(dǎo)致身體水腫，小腹脹大。

多吃高纖維的食品對瘦腰腹效果特別好，比如是豆類食物或蔬菜類。纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過大。但要注意的是，高纖食品也不宜吃的過快過多。

另外，不管是瘦腰腹還是瘦身體其他部分，最好是不要吃含糖量較多的食物，為了身材著想，最好是遠(yuǎn)離甜品零食，或是用新鮮的蔬菜水果代替。在開始瘦腰腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腰腹的效果。