慢節奏仰臥起坐更助于減肥
2016-03-12 22:04:05 來源：360常識網
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導語：正確的仰臥起坐應該是腰部發力，同時能夠感覺到腹部在緊繃。上身起來時，腰部不能離開地面。上升時呼氣，確保能夠鍛煉到腹部深層肌肉。
問題：仰臥起坐是否真的能幫助人們消滅小肚腩？
正確的仰臥起坐主要是腰部和大腿部位用力，看上去是對付腰腹和大腿的脂肪的最佳選擇。因此很多人都喜歡這項對場地和器械要求極低的運動方式。不過也有人反映雖然下足功夫去做仰臥起坐，但是仍然感覺不到小肚腩有消失的跡象。到底是因為運動量還不足夠，還是仰臥起坐減小肚腩根本只是一個謊言？
答案：仰臥起坐的確能有效減少腹部脂肪，但是……
仰臥起坐是有氧運動的一種。在運動過程中，能夠鍛煉包括腹部直肌、腹外斜肌、腰背部豎脊肌在內的肌肉，有效消除腰腹多余贅肉，使腰腹皮膚變得更加緊致。
但是，這并不意味著只要做仰臥起坐就能立刻縮小腰圍、減輕體重。因為僅僅通過仰臥起坐減肚子的話見效是很慢的，必須要有耐心。通過仰臥起坐減腰圍，屬于穩打穩扎的運動方法，耗時雖久，但是效果漂亮，你會覺得物有所值。
慢節奏做效果更好
更重要的是，做仰臥起坐的時候，并不是單位時間里面個數越多效果越好。相反地，應該放慢速度來做，把運動時間拉長。人體脂肪能量需要運動20分鐘以上才開始燃燒。也就是說想要仰臥起坐發揮最大的減肥效果，就要放慢節奏做。過快過猛反而會容易對身體造成傷害。
姿勢正確才有效
正確的仰臥起坐應該是腰部發力，同時能夠感覺到腹部在緊繃。上身起來時，腰部不能離開地面。上升時呼氣，確保能夠鍛煉到腹部深層肌肉。要謹記的是運動過程中雙腿必須正常彎曲，雙手虛握拳頭置于耳朵旁。
