6種運動 瘦腰效果最給力
2016-03-12 22:34:41 來源：360常識網
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導語：如果你覺得仰臥起坐很無聊，可以嘗試這個練習。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向腳趾，并盡量觸摸你的腳趾。
方法一：跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
方法二：按住你的胃
如果你覺得懶的做運動，可以試試這個，而且走路或等車時都可以做。
方法三：仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
方法四：瑜伽
瑜伽并不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
方法五：緊縮和扭曲
一旦你已經習慣了仰臥起坐，你會發現重復同樣的動作已經變得輕松了許多，但是不要放棄，不只是增加數量，也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己，然后慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復到你的起始位置，每邊重復10-15次。
方法六：觸摸你的腳趾
如果你覺得仰臥起坐很無聊，可以嘗試這個練習。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向腳趾，并盡量觸摸你的腳趾。然后慢慢地回復到你的起始位置，重復15-20次。
以上的這些動作，對于減掉小肚子都十分的有效，只要堅持每天都做，相信你也可以擁有苗條哦身材。
