居家瘦腰操 輕松趕走腰部脂肪

一、空中自行車

躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

二、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重復動作。

三、睡前運動

仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

床上轉體操：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

四、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

五、多喝水

喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

六、吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來完全是因為體內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節后還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯后喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝，這樣不僅有利于營養的吸收，也能盡快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

八、六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過后為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子“成長”，坐下的時候腰背要挺直，飯后不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。