椅子瘦身操讓你輕松瘦出性感小蠻腰
2016-03-13 10:40:00 來源：360常識網
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導語：在一天時間中，維持時間最長的姿勢就是坐姿，長時間的久坐難免不會長脂肪。今天就為大家先容一套非常簡單的椅子減肥瘦身操，就算坐著也能坐出小蠻腰！
正確坐姿減脂肪堆積
專家建議：大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然挺直，不要含胸駝背。假如工作累了，可以將脊椎一節節地放松下來緊貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然挺直的體態。天天只要有意識地留意調整姿態，脂肪就不會在不知不覺中往腰腹部跑。
5秒鐘伸展腰部
假如想進一步進步腰部收緊效果，就做這個：將上半身向正側面、斜著、用力扭轉，刺激“腰部最細的地方的肌肉”。將上半身向正側面扭轉后，再加上斜著扭身的動作。伸展后背和肩周的同時，感覺到腰部四周用力在扭轉。此時，腰部最細的地方的肌肉(外腹斜肌)，從側腹向丹田斜著移動，一直受到刺激。
平時我們只反復做將身體前后活動的腹肌運動，細腰效果也不明顯。要收緊側肌，應該集中激活外腹斜肌，強烈感覺到腰部扭轉才會效果明顯。
所以，要想達到細腰的最大效果，就要盡可能多地用力扭轉腰部外腹斜肌，3到4小時做一次，一天做5次，每次5秒鐘即可。
細腰椅子操現在開始！
Step1兩手交叉挺直上半身
坐在椅子前端，腳分開，雙手交叉放于頸后，展開雙肘。要感覺到下巴、脖頸在挺起，同時挺直上半身。
Step2向右扭轉保持5秒鐘
將上半身向后仰，保持基礎姿勢，向右扭轉。扭轉過往，保持姿勢5秒鐘。其間，用鼻子慢慢吸氣。
Step3右肘靠近左膝左肘靠近右膝
要領是，右肘靠近左膝，用力扭身，感覺到腰部的扭轉，保持姿勢5秒鐘，將氣全部吐出。然后向著相反方向做。不是前傾，要感覺到更加用力扭轉。保持姿勢5秒鐘，將腹部氣味全部吐出。連續反復做數次。
