午餐減肥 區(qū)分蔬菜與谷物減肥
減肥人群在飲食上十分挑剔，不能吃太油熱量太高的食物，怕影響減肥效果，在選擇食療法時(shí)，吃蔬菜與谷物減肥有什么區(qū)別嗎？?jī)烧哂袥]有直接聯(lián)系嗎？中午該吃什么好呢？
一、蔬菜減肥和谷物減肥的區(qū)別
1.蔬菜減肥
大眾選擇最多的飲食減肥方法就是通過吃蔬菜，蔬菜減肥其原理是因?yàn)槭卟说目防锷伲瑫r(shí)富含大量的膳食纖維和維生素?？防锷俨蝗菀讓?dǎo)致肥胖，而膳食纖維具有一定飽腹作用，可以延緩饑餓的到來。
優(yōu)點(diǎn)
控制身材又可以補(bǔ)充大量的維生素，而且蔬菜中富含水分，可以在無形中給身體補(bǔ)水。
缺點(diǎn)
午餐在一天飲食中起到承上啟下的作用，可以補(bǔ)充上午工作時(shí)失去的能量，同時(shí)為下午大量的工作提供動(dòng)力。所以，午餐為人體提高一天中40%的能量。
午餐減肥 區(qū)分蔬菜與谷物減肥
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而如果中午通過吃蔬菜減肥，蔬菜中熱量少，不能滿足人體工作需求，雖然含有的膳食纖維具有飽腹感，但是不能維持整個(gè)下午，人體容易饑餓，降低工作效率。
2.谷物減肥
谷物減肥其實(shí)非常容易理解，主要是通過食用一些粗糧來達(dá)到減肥目的。粗糧中含有大量的膳食纖維，以及部分淀粉。食用過后大量的膳食纖維可以吸收水分增加飽腹感，而且消化緩慢，不容易饑餓。
優(yōu)點(diǎn)
粗糧的膳食纖維不僅可以控制身材，還可以降低膽固醇。同時(shí)谷物中含有的部分淀粉還可以給人體提供熱量，不會(huì)出現(xiàn)下午能量不足的現(xiàn)象。
缺點(diǎn)
粗糧的口感差同時(shí)會(huì)加重胃腸道功能比較差的人負(fù)擔(dān)，另外，粗糧容易和鈣、鐵的元素形成沉淀物，容易導(dǎo)致人體缺鈣、缺鐵，所以食用時(shí)要適量。
二、中午正確的減肥方法
1.飲食減肥
想要在中午減肥，不僅僅靠單一的飲食方法，食物多樣化不僅能滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求，還可以起到不一樣的減肥功效。
采用高蛋白、低糖、低脂肪的飲食方法，并且多吃素食和谷物，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到理想的瘦身效果。
同時(shí)，在選擇食物的時(shí)候還需要注意避免高熱量食物，如在米飯和燕麥之間，我們可以選擇燕麥。熱量低的同時(shí)還具有長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
另外，如土豆其中含有抗性淀粉，也可以幫助我們達(dá)到減肥目的。
2.飲食順序
午餐減肥 區(qū)分蔬菜與谷物減肥
想到在中午減肥，吃東西的順序也有講究。首先，茶飲、蔬菜湯、水果最好能夠在飯前食用，這樣可以增加飽腹感，減少正餐時(shí)食物的攝入量。
其次，避免餓了再吃飯，因?yàn)槿嗽陴囸I狀態(tài)下會(huì)不知不覺的吃多了。
另外，人體饑餓感最快也要20分鐘過后才能得到滿足，所以要避免吃飯速度過快。細(xì)嚼慢咽保持七分飽。
3.運(yùn)動(dòng)減肥
中午的人體比較容易疲憊，其實(shí)并不適合通過大量運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥目的，而且現(xiàn)在上班族容易中午也沒有充分的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
但是我們可以選擇比較容易做到的減肥運(yùn)動(dòng)，如飯后站立、散步等，這樣可以避免久坐造成的肥胖，還能助消化。
總結(jié)：減肥不是一句話，是需要負(fù)出努力行動(dòng)的，全民健身，走起來吧，為了健康，配本營(yíng)養(yǎng)健康飲食，讓身體遠(yuǎn)離肥胖，遠(yuǎn)離疾病吧。
