減肥的4大妙招多吃一點(diǎn)蔬菜

2017-03-13 12:02:56　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：下面減肥達(dá)人給大家分享了四個(gè)成功減肥的方法，如規(guī)律的睡眠習(xí)慣是提升整體睡眠品質(zhì)的最佳方法--因?yàn)樗兄谠O(shè)定夜節(jié)律，使你睡眠更安穩(wěn)。輕輕松松就能瘦，你信不信？大家不妨試試，減肥效果俱佳。

為了完美的身材，現(xiàn)在越來(lái)越多人加入減肥的戰(zhàn)隊(duì)，在減肥的道路上掙扎著，有些人瘦身成功完美蛻變，但是有些人卻一直沒(méi)有成功，為什么呢？是因?yàn)闆](méi)有選對(duì)科學(xué)健康的方法，那么哪些減肥的方法才是健康科學(xué)而且有效的呢？

1.外帶要避免的三種食物

分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋醬。Gans說(shuō)，拒絕在午餐內(nèi)加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個(gè)月下來(lái)足夠減去0.5公斤了！而且你還吃得到漢堡！

2.每天都準(zhǔn)時(shí)上床入睡與起床，包括周末

首先，穩(wěn)定的睡眠還有助于苗條喔！一項(xiàng)研究指出，能連續(xù)5天，每天睡滿(mǎn)9小時(shí)的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專(zhuān)家Michael Breus博士指出如果考慮到體重，規(guī)律比睡滿(mǎn)8小時(shí)更重要，因?yàn)楦咂焚|(zhì)的睡眠可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙可體松，并影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin，這些都有助于減重。」

3.別再運(yùn)動(dòng)時(shí)看書(shū)了

女士小姐們，面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧！「如果你很認(rèn)真看書(shū)，是無(wú)法從事激烈運(yùn)動(dòng)的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說(shuō)。(他擔(dān)任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。)不論橢圓機(jī)或樓梯機(jī)的手把或是跑步機(jī)旁的扶手也不會(huì)有什么幫助。靠著這些設(shè)施輔助，會(huì)使你消耗的熱量少25%，一場(chǎng)400大卡的運(yùn)動(dòng)就足足佔(zhàn)了100大卡?！敢欢ㄒ姓_的運(yùn)動(dòng)方法，這樣才會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)更有效果，」Bass說(shuō)。

4. 每天多吃一份蔬菜

只要一份。這并不難對(duì)吧？但是效果卻很好！「研究顯示，如果你每天餐點(diǎn)多加一份蔬菜(或水果)，它們就可以取代較高卡路里的食物，」?fàn)I養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家Politi說(shuō)。也就是說(shuō)，你飲食上不用做什么改變就能減少卡路里攝取(然后減重)。此外，你也獲得了更多營(yíng)養(yǎng)。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質(zhì)。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。