快速飲食減肥四大秘籍 少吃肉
夏季時(shí)節(jié)，天氣炎熱，美眉們迫不及待換上清涼裝，大秀身材，但是胖美眉們就要開始憂愁了，到了夏季，發(fā)現(xiàn)自己穿不上漂亮夏裝，全身都是肉肉，很是煩惱，該如何快速甩掉這些可惡的肥肉呢？下面小編就給大家介紹一下飲食減肥的方法，教你如何吃出好身材，痩美過夏，一起來看看吧。
飲食減肥竅門一：少吃一口肉
專家指出，少吃一口肉就能夠讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含有熱量越4千大卡。減肥中，并不是完全不能進(jìn)食脂肪的，每天進(jìn)食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達(dá)到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進(jìn)食量也應(yīng)當(dāng)相對(duì)的控制，避免過量，否則還會(huì)長胖。
飲食減肥竅門二：喝一杯濃茶
茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對(duì)于減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也就是說在你的運(yùn)動(dòng)量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進(jìn)食量。實(shí)驗(yàn)指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。
飲食減肥竅門三：降低熱量攝取
不論在減肥飲食當(dāng)中采取控制蛋白質(zhì)還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那么就能夠在六個(gè)星期之內(nèi)快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個(gè)半月內(nèi)減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對(duì)不能采取激進(jìn)的方法，切勿相信那些在短短時(shí)間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因?yàn)榧みM(jìn)的減肥方法往往在短時(shí)間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會(huì)使新陳代謝大大減慢，進(jìn)而影響了脂肪的分解代謝，這就達(dá)不到減肥的根本目的了。
飲食減肥竅門四：餐前喝咖啡
美國某著名大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個(gè)鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計(jì)。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時(shí)候減少食量，當(dāng)你吃到75%的時(shí)候就已經(jīng)感覺飽了。咖啡中含有一種叫黃嘌呤的物質(zhì)，能夠產(chǎn)熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時(shí)，還能讓你的脂肪加速燃燒。
