吃宵夜減肥嗎

很多人以為吃宵夜會(huì)長胖，其實(shí)吃宵夜不是一定會(huì)長胖的，要看你宵夜吃的什么。如果對(duì)你有吃宵夜的技巧，不但不會(huì)長胖還會(huì)減肥，吃宵夜到底能不能減肥，這個(gè)讓很多人以為，有的人說晚上吃宵夜對(duì)身體傷害大，不能經(jīng)常吃宵夜，但是有的人覺得吃力宵夜晚上才能有能力，那么下面就來看看吃宵夜減肥嗎？

1、睡前三小時(shí)吃完晚餐

食物在進(jìn)入人體后，副交感神經(jīng)會(huì)變的活絡(luò)，好讓腸胃能在放松的情況下蠕動(dòng)。因此，如果我們能利用副交感神經(jīng)仍活絡(luò)的情況，讓身體徹底放松進(jìn)入睡眠，就能提高我們的睡眠品質(zhì)。建議在睡前三小時(shí)前吃晚餐是最好的時(shí)間。當(dāng)我們進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪)，這兩種激素都是能幫助減肥的。

2、太早吃晚餐的缺點(diǎn)

晚餐一定要早點(diǎn)吃，太晚吃的話會(huì)讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對(duì)身體不好。其實(shí)，從自律神經(jīng)運(yùn)作的模式來看，這樣的說法是錯(cuò)誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松與休息時(shí)，才能發(fā)揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什么睡眠時(shí)最適合消化食物。此外，晚餐時(shí)間應(yīng)該配合個(gè)人作息調(diào)整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多宵夜，這樣對(duì)身體反而形成負(fù)擔(dān)。

3、晚餐應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝取量

大多數(shù)人認(rèn)為，肥胖是吃出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠吃來達(dá)成。在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，因?yàn)樗軒椭眢w長肌肉、增加脂肪。少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物，作用之后會(huì)產(chǎn)生色胺酸，這個(gè)物質(zhì)進(jìn)入大腦后能提升睡眠品質(zhì)，而睡好就是減肥成功的第一步。

4、偶爾吃宵夜也無妨

想吃宵夜卻不能吃，這是大多數(shù)減肥者的心聲。然而，這種心理狀態(tài)其實(shí)會(huì)強(qiáng)化我們想吃的需求，進(jìn)而導(dǎo)致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對(duì)消夜，適量的進(jìn)食反而能幫助提升減肥成效，但這并不是說可以無限制的大吃大喝。不想讓消夜成為減肥負(fù)擔(dān)的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計(jì)算中;此外，消夜的熱量應(yīng)該盡量控制在三百大卡以內(nèi)，因?yàn)橄故怯脕戆参颗c助眠之用，而不是讓你吃到飽！

以上就是對(duì)吃宵夜減肥的介紹，相信大家都了解了，只要吃對(duì)方法不但不會(huì)長胖還可以瘦身哦，晚上吃宵夜的時(shí)候還會(huì)對(duì)身體帶來巨大的傷害，如果經(jīng)常吃宵夜的話身體變胖的現(xiàn)象很厲害，而晚上吃宵夜的話也有可能會(huì)給自己帶來很多不必要的傷害，大家一定不能在晚上的時(shí)候吃宵夜。