冬天，這個(gè)季節(jié)是最容易長(zhǎng)肉的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)樘鞖夂洌藗兇┑囊路啵蝗菀装l(fā)覺(jué)自己長(zhǎng)胖了，在加上過(guò)年也在冬天，走親訪友的難免不大吃大喝，所以長(zhǎng)胖也是理所當(dāng)然了。當(dāng)你看到肚子上的贅肉，又會(huì)后悔莫及，所以我們?cè)诙斓臅r(shí)候就要加強(qiáng)鍛煉，減肥，而且天冬運(yùn)動(dòng)的好處很多，不僅可以強(qiáng)身，還能減肥，下面360常識(shí)網(wǎng)就為大家推薦幾種冬天的減肥食譜，只有運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，才有效果。

一、冬天減肥方法

1、溫和運(yùn)動(dòng)更健康

冬季好不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诙荆梭w的微循環(huán)減弱，新陳代謝也變慢了，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，很容易發(fā)生感冒、著涼、發(fā)燒現(xiàn)象。而且劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，可以試試慢跑、騎車(chē)、游泳等的運(yùn)動(dòng)方式。

2、生姜泡澡

生姜是一個(gè)能讓人非常溫暖的食物，生姜可以預(yù)防感冒等疾病，在寒冷的冬季，可以將生姜放進(jìn)熱水里，泡一個(gè)溫暖的熱水澡是非常愜意的，而且用生姜泡澡還可以減肥。因?yàn)樯梢源龠M(jìn)身體代謝，利用老姜來(lái)泡澡，袪寒瘦身一舉兩得。

3、盡量少喝酒

冬天的是會(huì)人們很喜歡吃著火鍋，喝著小酒，毫無(wú)顧忌的大吃大喝，很容易會(huì)長(zhǎng)出小肚子來(lái)，所以盡量少吃火鍋，少喝酒，在吃飯的時(shí)候，好養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，能夠讓食物更好的更快的消化，減少脂肪的堆積。

4、空腹吃棗

不同的季節(jié)有不同的減肥方法，大家一定要相信科學(xué)，采取所在季節(jié)實(shí)用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí)，很適合吃紅棗來(lái)改善以增益體力。

二、冬季減肥食譜

1、雞肉

很多人一聽(tīng)到肉就擔(dān)心了，吃肉不是越來(lái)越胖么?其實(shí)吃雞肉不僅不會(huì)使你身體發(fā)胖，還能幫助你消瘦下來(lái)。因?yàn)槊?0克雞肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

2、魚(yú)肉

我們都知道魚(yú)肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智等。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時(shí)，不妨選擇吃魚(yú)，既能避免肥胖，又有益健康。

3、冬瓜

冬瓜也不含脂肪，還擁有豐富的維生素等。而且，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的朋友們首選了。時(shí)常食用冬瓜，有助于減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。

3、番茄

番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

5、木瓜

木瓜可是超級(jí)減肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，還可以分解脂肪，所以具有相當(dāng)強(qiáng)的瘦身功效。另外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對(duì)胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯(cuò)地方。

6、茶飲料

我們想要減肥，主要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，但是也不可能不和東西，推薦大家改為喝茶。很多茶葉除了減肥效果極佳外，口感也不錯(cuò)，適合用來(lái)當(dāng)減肥飲料。

在冬天因?yàn)樘鞖夂涞脑颍覀冏钕矚g的都是窩在被窩里，動(dòng)都不想動(dòng)一下，更別說(shuō)出門(mén)運(yùn)動(dòng)減肥了。其實(shí)在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比其他季節(jié)更容易暖和身體，還可以增加機(jī)體的抵抗力。在冬天這個(gè)容易增肥的季節(jié)，冬季減肥也是有必要的，能夠讓我們?cè)谔鞖馀偷臅r(shí)候秀出我們的身材。