吃自制酸奶能減肥嗎效果如何？
如今市面上銷售的酸奶種類還是很多的，不過難免會存在一些添加劑，難免吃自制酸奶能減肥嗎效果如何？現(xiàn)在很多人都會自制酸奶，不僅經(jīng)濟省錢，還衛(wèi)生，最重要的是吃起來放心，不會存在食品安全隱患。當然了酸奶的減肥效果還是很不錯的，但是一定要注意避免空腹飲用。
酸奶減肥原則：
減肥最主要的就是控制攝入的熱量，攝入的熱量比消耗的熱量少的話，體重慢慢就會變輕。因此營養(yǎng)專家建議一般來說，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的話，一餐攝入350-400卡。
但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡，是一餐的熱量范圍內(nèi)，一餐只吃一罐酸奶，熱量過低，營養(yǎng)不均衡，很難讓人產(chǎn)生飽腹感。
酸奶的減肥原理：
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯(lián)。
而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇酸奶，因為酸奶本身還是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會增加體重，所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
注意：一般來說，飯后半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳，這個時候可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
通過上面的介紹，大家對吃自制酸奶能減肥嗎也都很清楚了。酸奶減肥方法經(jīng)常被人們所采用，但是單純的喝酸奶還是遠遠不夠的，若是平時能夠改善飲食習慣，調整飲食結構，不但能夠讓身材變的更好，還能不斷的改善身體健康狀態(tài)。
