如何避免讓減肥淪為絕食

現(xiàn)在有很多時(shí)尚的減肥方法，可以讓你很快的減輕體重，但是你覺得通過腹瀉和節(jié)食來達(dá)到減肥效果，你又能堅(jiān)持多久呢？一旦你恢復(fù)到原來的飲食習(xí)慣，你的體重又會(huì)怎樣呢？

遠(yuǎn)離不健康的減肥方法

正如汽車需要汽油才能正常行駛，我們的身體也需要健康的飲食才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以每天必須攝入足量的身體所須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如：蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，以及許多其他的營(yíng)養(yǎng)素。

當(dāng)你通過節(jié)食來達(dá)到減肥目的時(shí)，你的身體各個(gè)器官和免疫系統(tǒng)都無法正常的工作。如果長(zhǎng)期這樣，你的身體就會(huì)出現(xiàn)健康問題。這對(duì)你的身體是災(zāi)難性的。

健康的飲食方法

你不需要為了減肥而放棄有營(yíng)養(yǎng)的食物，只需要將它們的量適當(dāng)?shù)臏p少，或者改變他們的烹飪方法。快餐食品要盡量少吃。研究人員指出下列快餐食品是造成肥胖的重要原因。如：漢堡包，玉米餅，薯?xiàng)l，汽水，冰淇淋，餡餅，餅干，咸味零食。

各種食物的健康份量應(yīng)該是多少呢？讓我們一起來了解一些吧：水果的大小不能超過你的拳頭;一盎司的肉或拇指大小的奶酪;肉，魚，家禽的量要控制在三盎司;一到兩盎司的堅(jiān)果。

下面的提示可以幫助控制你攝入的熱量：盛飯時(shí)要盡量使用小一些的餐具;零食時(shí)要選擇小包裝袋的，以免食用過量;可以與朋友分享你的午餐;點(diǎn)餐時(shí)要盡量選擇量少的菜品;可以吃一些新鮮的蔬菜沙拉，不要選擇高脂肪的食物，如面包、面食和甜品。

簡(jiǎn)單的減肥策略

減肥的最好方法不是節(jié)食，而是健康的生活方式，包括喜歡的食物、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。

不要挑食，各種食物都要吃

瘦蛋白復(fù)合性的碳水化合物，如：全谷物，水果，蔬菜和健康的脂肪，健康的脂肪食物包括：ω-3脂肪酸，鱷梨，堅(jiān)果，橄欖，橄欖油，魚和單不飽和脂肪。

拒絕吃含反式脂肪的油炸食物，零食和快餐食品。

每天至少要吃5份水果和蔬菜

選擇不同顏色的水果和蔬菜，以確保營(yíng)養(yǎng)均衡。要注意食物的份量。每餐必須要吃蔬菜。

進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

如：快走。每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘。你可以將它劃分為較小的時(shí)間段。例如：你每天可以進(jìn)行3次輕松的散步，，每次10分鐘。

清理廚房

將所有垃圾食品徹底清除干凈，讓生活遠(yuǎn)離高熱量，高脂肪，高糖的食物。在你的廚房貼一張寫有精益蛋白質(zhì)，水果，蔬菜，全谷類，豆類，堅(jiān)果，種子，良好的脂肪，無脂肪或低脂肪的乳制品的清單，可以方便你隨時(shí)選擇。

要堅(jiān)持少食多餐的飲食方法

每天五六次小餐是最好的。可以用一些健康的零食來代替小餐。如：低脂奶酪，全麥餅干，全麥面包，一湯匙的花生醬。

沙拉也是很好的選擇，可以添加綠豆，西蘭花，白菜，甘藍(lán)或其他低熱量的蔬菜。

漿果也是很好的選擇。如：藍(lán)莓，黑莓，櫻桃。它們都含有豐富的抗氧化物質(zhì)，而且低熱量，低脂肪和高纖維。

避免“空熱量食物”

包括：含糖的碳酸飲料和果汁飲料。

如果你還需要更多關(guān)于減肥的信息，你可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師，他們會(huì)給你更加全面的指導(dǎo)。也能更好的幫助你減去多余的脂肪和保持理想的體重。另外可以讓朋友，家人或同事和你一起進(jìn)行減肥計(jì)劃。這樣更容易保持良好的飲食習(xí)慣，也能更好的達(dá)到減肥目的。