減肥期可以吃金絲小棗嗎

現(xiàn)在的減肥的人一般都是女性，女性對自己的身材要求是很嚴格的，特別是生過孩子的女性，看到自己走形的身材都是很不自信的，都會去減肥，現(xiàn)在的減肥方法中很常見的就是平時飲食中的減肥，在平時能夠控制住一些高熱量的食物的攝入，就能夠起到減肥的效果，那么減肥期可以吃金絲小棗嗎？

減肥期可以吃金絲小棗嗎，關于減肥的這樣的問題已經很多了，越來越多的人都在減肥，減肥是一個永遠不變的話題，特別是對女性朋友來說，都會忙于減肥，那么怎么才能夠取得很好的減肥效果呢？

減肥期可以吃金絲小棗嗎，怎樣才能取得最佳的減肥效果呢？

1． 限制膳食的總熱量 我們知道，能夠供給機體能量的物質，我們稱之為熱源質，包括糖、脂肪和蛋白質。脂肪是熱源物質中熱能最高的， l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質為4千卡。 減肥時應當限制膳食的總熱量，但不僅僅是限制脂肪的攝人。減肥期間應采用高蛋白質，低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制總熱量的攝人，蛋白質的攝人相應減少。體內熱能負平衡動用脂肪供能時，也會消耗、分解一些體內的蛋白質參與供能，而蛋白質對人體非常重要，必不可少，因此必須充分供給。此外，過多的蛋白質還可以通過其異生作用轉變?yōu)樘牵瑏砭S持血糖的穩(wěn)定，彌補糖(碳水化合物)的不足。 減少糖的攝人，一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成，另一方面，會使體內的糖原儲備降低、從而促進對脂肪的動用，減少體脂的儲存。

2． 適量攝入脂肪 膳食中保持適量的脂肪，對減肥有一定益處。這是因為：其一，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進機體對脂肪的利用。其二，碳水化合物攝入減少，易造成相對較多的脂肪在體內代謝不完全而產生一定量的酮體。酮體有抑制饑餓感覺的作用。酮體被分解排出體外時，還可額外消耗一些熱量。此外，適量的脂肪也會使人產生飽腹感，使減肥者也較自然地接受低熱量膳食，而不覺得饑餓難耐。 總熱量的攝入減少時，常伴有無機鹽和維生素的攝人不足。因此，在減肥期間，應多食新鮮瓜果、蔬菜及海產品。富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能，同時還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品。

3． 中等強度的運動 運動中機體供能的方式可分兩類：一類是無氧供能，即在無氧或氧供應相對不足的情況下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元無氧酵解供能(即糖元無氧的情況下分解成為乳酸同時供給機體能量)。這類運動只能持續(xù)很短的時間(約 l一3分鐘)。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無氧供能的運動。另一類為有氧供能，即運動時能量主要來自糖元(脂肪、蛋白質)的有氧氧化。由于運動中供氧充分，糖元可以完全分解，釋放大量能量，因而能持續(xù)較長的時間。這類運動如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交誼舞、自行車、太極拳等都屬于這類運動。 由此，我們可以得到一個簡單的啟示：即大強度的運動不可能持續(xù)很長時間，總的能量消耗較少，因而不是理想的減肥運動方式；而強度較低的運動由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多，更有利于減肥。減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪，而不是減少水分或其它成分。

減肥期可以吃金絲小棗嗎，大家在減肥的時候應該注意飲食上的問題，但是還是要能夠很好的進行一些運動，多一些運動對減肥的人來說才是最重要的，更不要盲目的去減肥，有一些人為了減肥就犧牲了自己的身體健康，這樣是很不科學的。