低卡食物減肥 好吃不挨餓！
沒到過節(jié)之后大家是不是變胖不少？針對不愛運動又愛品嘗美食的朋友，小編特別找了關(guān)于面包、蔬菜及肉類怎么吃可以填飽肚子又不會變胖，還有哪些原則應(yīng)該要特別注意的呢？快來一起瘦身吧！
一、好吃不胖低卡食物
1、選擇全麥面包
全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無麵包不歡的話，就建議你早餐吃個全麥包填填肚子！
2、早餐選擇燕麥
外國減肥餐單都會用燕麥片做早餐，低卡又營養(yǎng)豐富，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜，一定會瘦很多。
3、青椒椰菜瘦身
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
4、蘆筍茄子充饑
蘆筍含豐富維他命A和C，用來做涼拌不錯或水煮蘆筍，看電視聽歌時充饑不怕胖。茄子可以阻止吸收脂肪，同時蘊含維他命ABC，很適合減肥又健康。
二、多吃不易發(fā)胖的肉類
1、牛肉脂肪量低
每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)的必需氨基酸較多，含脂肪和膽固醇較低，適合肥胖和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病人適量食用。
2、魚肉降膽固醇
畜肉脂肪多為飽和脂肪酸，而魚卻含有多種不飽和脂肪酸助降膽固醇。所以肥胖吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
3、雞肉蛋白質(zhì)高
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克比各種畜肉低。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。
三、吃不胖原則要記牢
1、飲食戒律運動
可以吃但絕對不等于吃撐。就算是熱量低的食物，吃太多一樣會肥胖。吃完飯不能立刻坐下或躺下，最好能多做運動或緩慢步行幫助食物緩慢消化。
2、不空腹吃甜品
在饑餓狀態(tài)下吃甜食，糖分會很快被人體分解吸收，引發(fā)肥胖機(jī)率更高。最好是在5-6分飽狀態(tài)吃甜食，小口慢吃后喝點苦味茶，減少糖分吸收。
3、少吃油膩食物
如果面對非常油膩葷類食物，應(yīng)該小口吃，充分咀嚼增加飽腹感并搭配蔬菜或纖維質(zhì)配菜一起吃，避免油脂直接被吸收利用。
