吃黑米不容易餓 揭秘最有效的黑米減肥方法！

黑米在我們?nèi)粘Ｖ胁⒉粫?jīng)常的吃到，但是黑米具有營養(yǎng)是公認(rèn)的，那么大家知道黑米減肥法嗎，知道黑米的功效嗎，知道黑米粥怎么做嗎，下面就讓我們一起來了解一下關(guān)于黑米減肥法吧。

揭秘最有效的黑米減肥方法

黑米屬于糯米類的，是有黑稻米加工產(chǎn)生的，黑米 外觀橢圓形，灰黑色，又分為糯性和非糯性兩類。糙米呈黑色或黑褐色，營養(yǎng)豐富，食、藥用價(jià)值高，除煮粥外還可以制作各種營養(yǎng)食品和釀酒，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。最具代表性的陜西洋縣黑米、自古就有“藥米”、“貢米”、“壽米”的美譽(yù)。

一種簡單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計(jì)劃來達(dá)到減分瘦身的目的。相對于運(yùn)動減肥更為簡單有效。有許多人在減肥的時(shí)候沒有辦法受下來，其實(shí)是因?yàn)闆]有正確的方法，有了正確的方法，減肥就簡單了。

黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)

1吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

2黑米營養(yǎng)豐富

黑米有比較多的碳水化合物，但是其中的蛋白質(zhì)含量比較低，所以我們常吃黑米不會發(fā)胖。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

3黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會帶來任何不適的反應(yīng)。

7天黑米減肥法黑米減肥方法

具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐照舊;午餐平常的四分之三左右;晚餐以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐照舊;午餐平常的一半左右;晚餐以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。

第三天

開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

提示：如果煮成粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。接下來的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃，只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去，一個(gè)月就能減掉2到4公斤的體重了。

結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于黑米減肥法有了一個(gè)比較全面的認(rèn)識了吧，黑米具有極高的營養(yǎng)，如果我們能夠長期的食用，對我們的身體有很大的幫助，大家還不行動起來試試黑米減肥法吧。