肚子上長贅肉既不健康也影響美觀，其實減肚子并不難，只要稍稍注意日常飲食就有效果。下面跟隨360常識網介紹有助于消除腹部脂肪的１０種食物。

1、 牛油果。牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

2、 黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

3、 蘋果。一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

4、 杏仁。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

5、 漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

6、 鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感。

7、 蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間；此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

8、 奶酪。一項研究成果顯示：食用富含蛋白質的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關鍵的營養成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對于減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助于腸道內脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

9、 松子。2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油（相當于一把松子）可將人們的進食欲望延后至少4個小時，可以抑制人體的食欲。

10、 三文魚。一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。

減少腹部脂肪遠離三類食物

1、糖

避免吃糖以及素有類型的糖，包括人工甜味劑以及其他所謂的“健康代糖”，如甜菊和龍舌蘭糖。拋棄甜味飲料，不喝果汁、酒精、加糖咖啡或其他糖水。如果你要問：“我吃點糖沒事吧？”“當然有事！”最近，世界衛生組織WHO在全球范圍內征求關于擬將每人每天“添加糖”攝入量的推薦上限減半的意見，即從占膳食總能量的10%，降到5%。按正常男子每天從飲食攝入2000大卡能量計，每天吃的“添加糖“不應超過25g。可見，世界范圍內已經普遍意識到了糖對于我們身體的危害。25g糖有多少？你要知道，一瓶500ml的乳酸菌飲料就有50多克糖啊！

停掉糖以后，哪怕只有三天，腦內的化學代謝就會發生變化，嗜糖的惡性循環就可以被終止。研究表明，糖的成癮性比可卡因還要高8倍！

2、高血糖指數的碳水化合物

從面包、餅干、曲奇到披薩餅，我們每天都在吃低質量的碳水化合物。不要再吃這些食物了，它們吸收入血的速度特別快，會導致血糖和血胰島素激增。

3、加工的垃圾食品

這包括所有的低品質脂肪、高果葡糖漿、人工甜味劑、調味劑、防腐劑、色素以及其他一切非天然的成分。所有這些都會讓體內的代謝變得混亂，會影響體重調節機制，還會導致代謝功能異常。以味精為例，味精大量存在于各種加工食品中，通常采用其他名稱加以標示，如水解植物蛋白、酵母提取物等。味精會極大增加食欲，造成暴飲暴食。