合理的減肥方法必不可少 十四種低卡食品多吃一些

要想成功減肥，除了要有長期堅持的毅力以外，合理的減肥方法也是必不可少的，只有掌握了一些減肥的技巧，才能讓我們在減肥的道路上變得輕松，而且還能收獲滿意的減肥成果。今天360常識網就為大家整理了一些低卡食品，大家可以在減肥期間多吃一些。

1、菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎，可以說是一種非常常見的低卡食品。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。菠菜經過烹調后會變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充，達到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。

2、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

3、西紅柿

據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放松神經、緩解壓力的作用。

4、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，常吃胡蘿卜能讓身體營養吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養胃又飽口福。

5、酸奶

其實相對于純牛奶來說，酸奶的熱量不算低，可是瘦身效果卻很顯著，特別是針對惱人的小肚腩。而酸奶熱量較高的塬因是加工過程中被加入了不少糖分，所以編輯不建議大家使用網上所說的酸奶減肥法，畢竟喝多了的話易造成熱量堆積。將其加入你的早餐或是下午茶餐單中是更好的選擇。

6、大白菜

大白菜簡直是太常見啦，只是大家可能都忽略了它的減肥功效。同樣的，它含水量豐富，膳食纖維也很豐富，潤腸通便什么的就靠他啦！另外，編輯建議大家在煮大白菜的時候，適當加點醋，這樣可以使大白菜中的鈣、鐵元素更充分得分解出來，有利于人體吸收。

7、綠茶

綠茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成，讓體脂肪不易堆積；兒茶素可以清楚體內自由基、幫助分解脂肪；單寧成分則可以延緩碳水化合物的吸收；豐富的維生素A、C、E也能對健康減脂提供幫助……多喝綠茶還能美容啊美眉們，喝起來吧！

8、醋

喝醋減肥法曾風行一時，其實這種方法效果不大，時間長了還會造成營養不良。不過醋卻是一種很好的輔助減肥食品，促消化，讓鈣元素更好的吸收，提升代謝水平。像是很多水果醋飲料里都含有鉀元素，可以幫助體內過剩的鈉的排出，緩解過多鹽分帶來的水腫問題。

9、芹菜

芹菜有一種獨特的清香，富含豐富的纖維質，能高效吸收腸內多余的濕氣和雜質。這其實就是芹菜對于減肥來說最強大的功效，如果你堅持早起一杯香甜青菜汁，就能掃除體內廢物，速縮小腹，感覺輕飄飄噢！

10、蕎麥

細心的美眉不難發現，編輯經常給大家推薦蕎麥面做晚餐。因為晚上，人體的新陳代謝比較慢，像蕎麥、糙米、燕麥這種高纖維食物是夜間主食的首選。而蕎麥不同于其他粗糧的是，它還含有豐富的蛋白質，不僅對健康減肥更有效，還能提供很強的飽腹感。

11、菇類

打火鍋的時候，菇類是大家鐘愛的選擇，其實菇類也是減肥的一個好幫手。熱量低、提供飽足感；豐富的纖維質、蛋白質促進腸胃蠕動；解毒能力強……都是它的減肥功效，將它和海帶、黑木耳等食物煮在一起，瘦身效果會加倍噢！

12、海帶

像海帶、紫菜這種高碘的海產品能幫助消除水腫問題，增加燃脂效果，是瘦下半身的好幫手。而增強飽足感、幫助排便、提升代謝這些普遍的功能，海帶當然也能滿足你咯！編輯建議大家在晚餐中加入一些海帶。

13、蘆薈

春季是食用蘆薈減肥的大好時機，因為蘆薈對清理血管內毒素、暢通腸道、解決便秘方面有著神奇的功效。歐美人常說，清早一杯蘆薈，如金幣般珍貴。所以，我們也建議你清晨喝一杯蘆薈汁來減肥。

14、黃瓜

排毒減肥原理：研究認為，鮮黃瓜內含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。另外，黃瓜中還含有豐富的纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用，從而幫助你達到減肥的目的。

以上這十四種低卡食品，可以在很大程度上幫助大家輕松的減肥，而且還能讓身體保持健康。由此我們也不難看出，要想減肥取得良好的效果，必須離不開科學有效的方法，只有了解了這些食品的特性，才能讓我們能夠取得減肥的成功。