九款糙米減肥食譜 吃出苗條加健康

糙米是粗糧看名字就知道，但吃糙米減肥的正確方法卻不是人人都知道！糙米減肥食譜能解決你的從早到晚，三餐不重樣，吃出苗條＋健康！下面360常識網給大家推薦了九款糙米減肥食譜，趕快來看看吧！

減肥食譜1——糙米排骨湯

材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8顆，姜2篇，水8碗，鹽適量。

做法：糙米洗干凈后水泡2-3小時;排骨斬件飛水沖洗干凈備用;紅棗洗凈去核;鍋中放適量清水，煮開后放入所有材料，用大火煮20分鐘，然后調成小火煮1小時，放入食鹽調味即可。

減肥食譜2——兩米粥

材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食鹽和胡椒粉各適量

做法：糙米洗干凈后用水泡2小時后瀝干備用;小排骨經過飛水去腥撈起來備用;海米泡軟過濾掉雜質。將全部材料放入鍋中，加入8杯水，煮成粥后，一邊煮一邊攪拌，避免粘鍋。等米粒煮到糜爛狀，排骨熟爛后放入食鹽調味，關火，加入胡椒粉即可。

減肥食譜3——櫻花蝦糙米粥

材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙

做法：將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用。準備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。

減肥食譜4——番薯糙米粥

材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升

做法：首先將番薯去皮后切成細絲備用。準備鍋，倒入糙米和水，開小火煮30分鐘，然后倒入番薯絲繼續煮20分鐘就可以了。

減肥食譜5——黑芝麻糙米糖粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2湯匙，水1/4杯，白砂糖適量

做法：糙米洗干凈瀝干備用。在鍋中倒入水，放入糙米一邊攪拌，一邊用大火煮開，然后調成中小火繼續煮45分鐘，接著放入芝麻，繼續煮5分鐘，倒入白砂糖攪拌到融化就可以了。

減肥食譜6——菠菜番茄糙米飯

材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄欖油、食鹽、醬油等適量

做法：菠菜、西紅柿洗干凈后切好備用。準備炒鍋，倒入橄欖油，開火，等到油8成熟的時候，倒入切成塊的番茄，之后倒入糙米炒熟，用醬油和食鹽調味，最后快要出鍋的時候倒入菠菜，翻炒幾下就可以了。

減肥食譜7——薏米糙米粥

材料：糙米100克，薏米100克

做法：將兩者洗干凈后一同放入鍋中，加入適量的水，喜歡濃稠一點就少水，喜歡稀一點就加多點水，然后熬煮成粥。但是要記得，這款瘦身粥不能加入任何調味料哦，薏米祛濕瘦身效果很不錯的呢。

減肥食譜8——南瓜糙米粥

材料：南瓜絲、糙米、鹽。

做法：糙米先泡水8小時，放入電鍋中加南瓜絲及水煮熟，用少許鹽調味即可。

減肥食譜9——糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。

2、在鍋內放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然后將糙米過濾后將水當茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。

Tips：

1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。

2、喝茶時不要連茶水里的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。

3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。

加強糙米瘦身功效黃金法則

1、糙米茶只有堅持喝，才能達到事半功倍的效果。

2、飯后或飯前不吃零食。

3、下午六點以后，只喝糙米茶與水，瘦身效果會更好。

4、辣、咸的食物能促進食欲，不吃為最好。