合理的健康膳食 宵夜也瘦身
可作為職業(yè)女性，忙碌的工作生活根本無法保證正常的飲食時(shí)間，晚飯常常變成夜宵。那么我們?cè)撊绾魏侠泶钆渖攀辰Y(jié)構(gòu)，吃夜宵與瘦身健康不沖突？學(xué)習(xí)下營(yíng)養(yǎng)師推薦的飲食8原則。
原則1 注意主食與輔食的搭配
女性在減肥過程中，比較關(guān)注飲食上的能量控制，通常會(huì)減少米飯等淀粉類的攝入，采取主食減半的政策。但是根據(jù)調(diào)查，由于米飯攝取量不足，導(dǎo)致饑餓感，往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反，造成能量攝入過量。
因此，我們首先就要端正自己的“減肥觀”，減肥不以為著“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食的平衡才是減肥的基石。
原則2 順應(yīng)自己的飲食欲望選擇食物
女性在聚會(huì)飲酒后，通常會(huì)繼續(xù)聚會(huì)，與在拉面屋進(jìn)行聚會(huì)相比，選擇吃食米飯搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以產(chǎn)生飽腹感，而且可以抑制米飯等碳水化合物分解，血糖值不易上升，從而阻止脂肪的形成。
民以食為天，飲食是人的本能，如果通過壓抑食欲進(jìn)行減肥，就會(huì)造成代謝地下或者是反彈暴飲暴食。按照自己的食欲進(jìn)行飲食，可以產(chǎn)生非常大的滿足感，同時(shí)有效的鍛煉女性控制食欲的能力，有效預(yù)防肥胖。
原則3 吃肉會(huì)胖，這是迷信
通常會(huì)認(rèn)為肉中含有脂肪，會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的貯存，其實(shí)肉中的脂類含量和煮熟的大豆大致相同。所以這個(gè)認(rèn)知是不夠科學(xué)的。蛋白質(zhì)是肌肉最根本的營(yíng)養(yǎng)素。基礎(chǔ)代謝量會(huì)隨著肌肉的增加而提高。對(duì)于含有豐富蛋白質(zhì)的身體，及時(shí)是睡覺，也可以成為易瘦體質(zhì)。牛羊豬肉中的瘦肉，含有可以促進(jìn)脂肪燃燒的物質(zhì)。肌肉增加、脂肪燃燒有效，著就是所謂的筋骨拉練有氧運(yùn)動(dòng)搭配的減肥效果。
原則4 使用“心情能量”，快樂飲食
人存在2種神經(jīng)模式：夜間模式的副交感神經(jīng)順位狀態(tài)及白天模式交感神經(jīng)順位。2種模式都可以放松身體滋養(yǎng)身心。食物貯存直流在體內(nèi)，通常都是在夜間模式。在白天模式中，將攝取的食物熱量?jī)?yōu)先的以運(yùn)動(dòng)的形式進(jìn)行能量釋放。人在興奮時(shí)可以抑制食欲，不易引起暴飲暴食。所以要學(xué)會(huì)快樂飲食，通過心情的調(diào)節(jié)，抑制熱量的消費(fèi)并預(yù)防飲食過量。
原則5 拒絕“熱量為0”“含油量為0”食物
碳水化合物及脂肪是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住５菧p肥不要忘記對(duì)于人體最重要的3大營(yíng)養(yǎng)素的攝取：糖分、脂類、蛋白質(zhì)。合理的攝取3大營(yíng)養(yǎng)素可以燃燒脂肪、促進(jìn)不要廢物的解毒和排泄。“熱量為0”的食物，通常這3大營(yíng)養(yǎng)素的作用效果也是0。雖然能保證減肥有效果，但卻不能實(shí)現(xiàn)易瘦體質(zhì)。同時(shí)體內(nèi)分解排泄的能力降低，造成身體負(fù)擔(dān)。
進(jìn)食后，食物通過消化分解，最終剩余熱量轉(zhuǎn)換為脂肪，這一過程需要時(shí)間。所以在暴飲暴食后，給身體留些空白時(shí)間，讓脂肪可以燃燒轉(zhuǎn)換，避免肥胖。建議暴飲暴食后的第二天，進(jìn)行空腹處理，除了飲水外，在感到饑餓前不要進(jìn)食。有了饑餓感后可以進(jìn)食生的果汁、蔬菜及酵母、礦物質(zhì)含量豐富的食物，促進(jìn)排泄。為了更好的提高排泄機(jī)能和排泄質(zhì)量，48小時(shí)內(nèi)，盡量不要進(jìn)食固體食物。
原則6 了解自身食欲，合理搭配膳食
減肥成功人士一個(gè)共同點(diǎn)就是了解自身所需食物種類及食物量。即便是偶爾的暴飲暴食，也會(huì)清楚自己攝取多少過多熱量，能由意識(shí)的自覺在今后進(jìn)行調(diào)節(jié)。這種對(duì)于食物及熱量的敏銳感官非常重要，進(jìn)行一切的前提首先是保證營(yíng)養(yǎng)的平衡，然后“傾聽”自己體內(nèi)對(duì)于飽腹及饑餓感的聲音，自覺的訓(xùn)練敏銳度。
原則7 保證一日三餐中，有1餐可以帶來巨大的滿足感
要保證一日三餐按時(shí)進(jìn)食的同時(shí)，可以根據(jù)自身職業(yè)工作特點(diǎn)進(jìn)行飲食的安排，保證一天中有一頓飯是豐富多料的，建議是午餐時(shí)間。選擇配有湯汁的套餐，可以有效的做到營(yíng)養(yǎng)的均衡，配菜的豐富也可以激活你的食欲，不要為了節(jié)食而忽略按時(shí)進(jìn)餐，長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)面影響，同時(shí)也會(huì)由于饑餓感造成下一頓的暴飲暴食，得不償失。
