減肥不能讓經期給耽誤 月經期的飲食減肥食譜

減肥是很多女性朋友終身目標，因為身材好是真的很有用，連無理取鬧在男生眼里都是撒嬌，這就是為什么女生都要拼命減肥的原因了，但是每個月都有那么幾天不方便，難道減肥就這樣被月經期給耽誤了嗎？不可能，今天就跟隨360常識網一起了解一下月經期如何飲食減肥吧！

月經期減肥的食材及方法有哪些？

一、木瓜

木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

推薦食譜：木瓜粥

材料：粳米、木瓜

做法：

1、 將木瓜沖洗干凈，用冷水浸泡后，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。

2、粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。

3、 鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小時，下入木瓜塊，用白糖調好味，續煮至粳米軟爛，即可盛起食用。

二、紅棗

紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對于經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。

推薦食譜：紅棗蘋果泥

材料：2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗

做法：

1、蘋果洗凈去皮切塊，紅棗去核

2、將蘋果跟紅棗一起放進榨汁機打成泥即可食用。

三、紅豆

紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期里很棒的一種減肥食物。

推薦食譜：桂圓紅棗紅豆湯

材料：桂圓、紅豆、紅棗、少量糖

做法：

1、紅豆，紅棗用冷水泡開。

2、將所有食材放入鍋中煮開。

3、改用小火煮至紅豆變軟。

4、加糖攪拌即可。

四、山藥

山藥有調節人體激素和內分泌的功效，并且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

推薦食譜：薏仁山藥粥

材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

做法：

1、山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時。

2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。

3、最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

五、芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦。

推薦食譜：芹菜炒香干

材料：芹菜、香干、色拉油、啤酒、生抽、白糖

做法：

1、芹菜香干切好。

2、鍋中燒開水，先焯一下芹菜30秒，然后再下入香干再30秒，撈出沖涼水待用。

3、鍋中放少許油煸香蒜末。下入芹菜和香干，下入鹽，雞精，少許白糖，生抽一小勺，啤酒兩湯勺，清水適量，翻炒均勻即可出鍋。

月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。