秋季瘦身食譜 調飲食可瘦身

秋季瘦身飲食就要做出適當的調整，下面就要介紹給大家幾種適合秋季減肥的食物，幫助大家在入秋期間可以快速的調整您的瘦身食譜，幫助您快速的達到減肥的目的，那么就來看看要多吃哪些食物吧。

1、熟番茄：更營養更容易被吸收

大家都知道越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。它是一種較強的抗氧化劑，還有預防心血管 疾病和癌癥的功效，是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更 多選擇熟吃番茄。

2、魚肉：優質蛋白質來源

魚肉對于女人來說是優質的營養食物，為女人提供大量的優質蛋白質，而且消化率非常高。而 且魚肉中的膽固醇含量較低，在補充蛋白質的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入。多吃新鮮的 魚還能見效預防心血管疾病。

3、奶制品：強健骨骼，提供鈣元素

美國營養專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品，同時加強每天的活動鍛煉，可以強 健骨骼。秋季是瘦身的好時機，奶制品還能幫助你見效瘦身，也可以充當零食，滿足你饞嘴巴 的需求同時，也不會影響瘦身。

4、海藻：促進細胞膜流動

海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，能促進細胞膜的流動。而海苔更是含有豐 富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細胞間喪 失了“溝通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細胞間的橋梁，恢復細胞膜的流動， 讓皮膚更緊致有彈性。

5、核桃：養肝補腎

俗話說的好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鮮核桃已經上市，建議大家核桃最好生食， 這樣營養損失最少。核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養最全面，有養肝補 腎、潤腸通便的功效。

6、荔枝：擊退暗沉肌膚

荔枝含維生素A、B1、C，還含果膠、蛋白質以及鐵、鈣等N種元素。有加速毒素排除、使皮膚 細嫩的作用。在干燥之秋，是排毒養顏的理想水果。但一定要關注，荔枝不能多吃，會加重虛 火，在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。

7、蘋果：抗氧化最好

吃蘋果既能瘦身，又能幫助消化。且蘋果中含有N種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。蘋果具 有防輻射的功效，蘋果的成熟需要大量的日照，能見效吸收陽光中的射線。

8、蘑菇：預防腫瘤

蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預防細胞異常生長和繁殖，預防癌癥腫瘤的發生和延 緩衰老。專家建議，最好1-2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹飪，能讓它們的保健效能加倍。

9、綠豆：有清熱、解毒、祛火之作用。

綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等N種成分，常食能幫助 排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出 現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于濕毒內困溢于肌膚所致，綠豆則具有強力解毒作用 ，可以解除N種毒素。

適合癥狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之后，容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠 豆具有強力解毒作用，可以解除N種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏功效，在 綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏作用更佳。

10、黃瓜：具有明顯的清熱解毒、生津止渴作用

黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營 養成分，同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌 膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃 、心、肝及排泄系統都非常有助。