不少人都在囔囔著減肥，大部分人的減肥動機不純，主要是為了追求某種極瘦的效果。其實，這種想法是錯誤的，健康減肥的宗旨是為了人們的身體健康著想，身體正常的人無需減肥，減肥反而會影響身體健康。健康減肥才是我們倡導的，下面就來介紹幾種效果不錯的健康減肥方法：

1、過午不食法

每天的早餐和午餐要吃飽、吃好，但是下午三點之后據不要吃任何東西了，晚上實在餓得不行，就用喝水或者吃個蘋果來緩解，這樣一周可以瘦幾公斤。原因就在于夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量容易變成脂肪囤積起來。

2、不吃正餐法

每天的三餐要少吃，同時每餐最好要有豆漿，記住，要無糖的，豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

3、蘋果減肥法

每周有連續的兩天時間不吃正餐，只用蘋果解餓，這樣幾周下來你就會感覺到效果。這樣主要是通過控制食欲來限制熱量的增加，肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

4、荷葉減肥法

中醫中有關于荷葉的表述，自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。我們把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

5、苦瓜減肥法

苦瓜這種蔬菜雖然味道不是讓人喜歡，不過它的減肥價值可是很高的，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的??！苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

在健康減肥的同時，減肥人士在主食上要控制外，在副食品上也存在一定的講究，不可以吃太多高脂肪、高蛋白質的食物，可以用瘦肉、魚類或蛋類食物來補充缺少的營養成分，新鮮的蔬菜跟水果也可以多吃，合理飲食才是健康減肥的方法。