秋季減肥吃什么 低卡可享瘦

秋季減肥吃什么好呢？秋天有很多當季的食物都具有減肥功效。下面，39減肥編輯就來為你推薦營養(yǎng)豐富又低卡的減肥食物，讓你在秋季吃著健康減肥食品開心享瘦！

1.梨

44卡/100g

梨可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收。梨是一種低熱量水果，同時它的營養(yǎng)也很高。一個中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個梨中含有5克纖維，這相當于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃，減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

在飯前吃一個梨，其中大量的纖維容易使人產生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發(fā)揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因為皮中的纖維等營養(yǎng)素含量非常豐富。

溫馨提示：

畏冷食者應少吃因為梨性偏寒助濕，多吃會傷脾胃。

梨有利尿作用，夜尿頻者，睡前少吃梨。

想減肥的美女們可以考慮晚餐偶爾用梨子代替，不過要注意，任何東西都不要多吃，適量就好。

2.熟番茄

19卡/100g

番茄中富含果膠，能加速腸道蠕動，緩解便秘;大量的茄紅素、食物纖維能夠幫助降低膽固醇，加快新陳代謝，讓你擁有一個輕松減肥的易瘦體質。

番茄最好晚上吃，能夠補充必需的營養(yǎng)素，同時還能促進睡眠中瘦身激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，達到瘦身目的。

煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄紅素，更加有利于減肥。

3.海帶

12卡/100g

海帶是理想的排毒通便食物。海帶含有大量的碘，有助於身體內的甲狀腺機能之提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。

除了碘以外，鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質。鉀可以幫助平衡身體內的鈉，如果身體內的鉀太少，造成身體內的鈉鉀平衡失調多余的鈉會把水分流住，造成細胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

另外海帶含有葉綠素，它讓代謝技能增強，提高脂肪燃燒率。同時據研究報道顯示，科學家們認為海帶中含有增加腸液、保護腸道壁、減緩消化速度和消耗體內多余脂肪的成分。

4.蘋果

52卡/100g

蘋果是公認的減肥食品，蘋果較易被人體充分消化、吸收，極少廢棄物，可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復本來的機能，同時使人體攝入的熱量減少，消耗體內積蓄的熱量，防止脂肪在體內堆積，起到減肥效果。蘋果可以生吃，也可以放入微波爐稍微加熱變軟后進食。

5.南瓜

22卡/100g

常吃南瓜能幫助肥胖者減肥，因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維，讓你既有飽腹感又促進消化，而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利于排出體內毒素、提高細胞免疫力。秋天時節(jié)，正是南瓜營養(yǎng)最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。

6.山藥

56卡/100g

山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量的減肥食品，而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白，這是種多糖蛋白質，能減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。另外山藥含有足夠的纖維，能讓你吃后產生飽脹感，從而控制食欲。