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男人如何健身減肥

2017-01-15 22:37:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在流行減肥的時代,減肥不僅僅是美女的專利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中,今天就讓我告訴你男人健身減肥的方法,只要學(xué)會這

在流行減肥的時代,減肥不僅僅是美女的專利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中,今天就讓我告訴你男人健身減肥的方法,只要學(xué)會這些方法并堅持不懈的加強體育鍛煉,簡單的幾個小動作就能讓你輕松擁有好身材哦!下面就讓我們一起來看看都有哪些方法吧!

1.熱身。做5分鐘跳繩練習(xí),最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練,每一個動作之后休息45秒鐘。2.仰臥蹬車。仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。3.俯臥的舉臂。俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

4.負重弓箭步深蹲。找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。5.滑行俯臥撐。俯臥撐不用說了,上中學(xué)的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù),在撐起身體的同時,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個為一組。6.單腿臂支撐 找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。15個動作為一組,完成一組換腿。

以上五個步驟就是就是我為大家介紹的男人健身減肥的方法,相信廣大男士朋友已經(jīng)有所了解了吧。希望朋友們按照以上方法做完聯(lián)系之后,一定要記得及時補充水分,防止體內(nèi)水分的缺失。同時要多補充些新鮮的水果和蔬菜。祝您減肥成功。

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