男健身減肥計(jì)劃怎么制定
一般男性減肥和女性減肥是不大一樣的，因?yàn)槲覀兊纳眢w素質(zhì)不同，胖瘦程度不同，我們想要選擇健身減肥，就必須要有計(jì)劃的進(jìn)行健身減肥，減肥是現(xiàn)在的趨勢(shì)，我們想要自己的能夠更加健康，因?yàn)槲覀兊慕】狄庾R(shí)都有了很大的提高，當(dāng)然了男性的減肥更應(yīng)該制定一套計(jì)劃，那么男健身減肥計(jì)劃怎么制定呢？我們一起來(lái)了解下吧！
第一天
胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)。
第二天
坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)
第三天
遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;
坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;
啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;
啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組;
坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;
啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘
第六天
深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘
第七天
去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。
對(duì)于男健身減肥計(jì)劃這個(gè)問(wèn)題，我們有了了解，男性一般都是比較強(qiáng)壯的，但是為了擁有更完美的身材，所以選擇健身減肥，這樣其實(shí)很好，通過(guò)不同的減肥計(jì)劃，可以幫助我們減肥，當(dāng)然指定的計(jì)劃是根據(jù)我們的身體情況來(lái)的，對(duì)我們來(lái)說(shuō)很有指導(dǎo)性。
